2 przerwy w

[...] 2. Nie, nie jest dietetyczny }:-( TRENING Zgodnie z Waszymi wskazówkami przestałem się bać katabolizmu i zrobiłem coś takiego (na czczo ofk): Brzuch z posta wyżej (2 minuty przerwy między pierwszym a drugim obwodem) + 2 x deska (nie do załamania, ręce trochę wysunięte) 2 minuty przerwy 1km cardio 2 minuty przerwy 10 sprintów 100m (przerwy 20s [...]

[...] jak Alan (patrz niżej). Ale brody nie zapuszczam. %-) W OHP aktualny ciężar na 5 repsów to max jedna seria, w kolejnych brakuje siły. Może jakbym spróbowała robić dłuższe przerwy między seriami to bym dołożyła te brakujące powtórzenia w jednej czy dwóch seriach, ale... chyba jeszcze psychicznie nie dorosłam do przerw dłuższych niż 2-2,5 [...]

[...] pierogami z grzybkami oraz piwem ;-) Dziś DT (zmieniłęm trochę system treningowy) Trening: 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 (krótkie przerwy), 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc (wolny negatyw): 28kg x 6, 32kg x 6, 36kg x 6/6 3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 25kg x 6, 45kg x 6, 60kg x 6 3b. Uginania z [...]

[...] - drop) 4. Wspiecia na palce jednonóz z obciązeniem: 4 serie po 15 powt rozciągania trening zrobiony po posiłku, różnica miażdżąca, w zasadzie byłem nie do zajechania, przerwy robione po max 1,5 min w najcięzszych seriach. Siady poszły z dużym zapasem. Spowalniałem negatyw, ale i tak wstawało się komfortowo. Lekki kryzys był jedynie przy [...]

[...] surówka z selera 5) whey, orzechy włoskie RAZEM: B/T/WW, kcal 124 g/ 111 g/ 178 g, 2210 kcal Suplementy: magnez A. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 17 kg 8x 19,5 kg 5x 21 kg 5x 21 kg 4x 23,5 kg B. ściąganie drążka górnego do klatki 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) /2sek [...]

Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad [...]

Trening Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 + aero Dzień 2. Plecy bic ABS 1. MC 5x [...]

[...] żadnych zakwasów. Mimo, że trening poniedziałkowy i wtorkowy nie były na maksa to uważam, że zakwasy jakieś odczuwać powinnam. Tym bardziej, że miałam cały tydzień przerwy od treningów, a tu nic. W środę nie miałam treningu, w związku z tym nie brałam ACTIVLAB BCAA Xtra. W czwartek od rana zaczęłam odczuwać zakwasy [...]

[...] plie 3 x 10, szeroki ze sztangielką, 90/120 s 10 x 20 kg 10 x 22,5 kg / film nr 3/ 10 x 25 kg /film nr 4/ na zmianę: 4a . wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10, 90 sek przerwy między seriami 10 x 27 kg 10 x 29,5 kg 10 x 32 kg / film nr 5/ 4b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 10, mały skos hantle po 7 kg / film nr 6/ seria [...]

[...] masło orzechowe 6) cyc, oliwa, ogórek /fofo 2/ B/T/WW 166/ 66/ 139 // 1818 kcal Ostatni posiłek z prezentacją oliwy jaką aktualnie spijam: TRENING Nr 8 Obwód, 30 sekund przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. ilość obwodów: 5 (+1) Czas: 12 min, 50 s Tętno: [...]

[...] 4 Obciążenie: obwód nr 1 - 12 kg = czas 3 min 20 s obwód nr 2 - 14,5 kg = czas 3 min 50 s obwód nr 3 - 17 kg = czas 4 min 10 s obwód nr 4 - 17 kg = czas 4 min 50 s. dwie przerwy wydłużone o 10-20 sekund, podczas obwodu nr 3 – pot się lał, brzuch bolał; po PP chwila na oddech – sztanga na stojak, i ze stojaka przysiad; [...]

[...] tym ćwiczeniu….dlatego jedną taką seryjkę walnęłam na koniec treningu po 3 obwodach minęło 30 min 15 s. 3-5min odpoczynku i dalej: 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 8x 12 kg 8x 13,5 kg 6x 16 kg 6x 18,5 kg ostatnia seria – wybicie aż na palce stóp, chyba dopiero zajarzyłam o co chodzi w tym ćwiczeniu – bo [...]

[...] s dlatego podczas wczorajszego treningu troszke przestawiłem kolejnosc cwiczen, dzieki temu rzadziej musze zmienac obciązenie i prawie bez problemu udaje mi sie zachowac 30s przerwy, mój trening wyglada tak : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w [...]

27.11 Dzień 28. Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 20/22,5/25kgx5 20/22,5/22,5kg 20/22,5/22,5kgx5 17,5/20/22,5kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 30+30+25+20kg (12+7+4+7x) (11+7+4+6x) [...]

[...] Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; zamiana na sztangielki 8kg (13/12/11x) ~30kg (14/15/12x) A2. Krzyżowanie linek 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 5->2,5kg (7+12+13/6+9+14x) 3,75->2,5kg (10+13+9x) 15->5 (5+10+14x) 10->5kg (10+5+14/11+4+17x) B1. Uginanie ramion sztangą 3 12 - 15; 10kg (14/11/10x) ~11kg [...]

"-> Tydzien 1: A) rampa bez przerw po 5 powtórzeń B) przysiad+40kg na maxxx powt C) 5x5powt tempo "4X4X" D-A) rampa bez przerw po 10 powtórzeń Tydzien 2: A) rampa bez przerw po 4 powtórzeń B) przysiad+40kg na maxxx powt C) 5x5powt tempo "4X4X" D-A) rampa bez przerw po 9 powtórzeń Tydzien 3: A) rampa bez przerw po 3 [...]

[...] ) -jak rozegrasz pierwsze tygodnie po prowrocie do cwiczen -ktore czesci klaty lub inaczej - ktore cwiczenia na klate sa najwiekszym priorytetem ponadto uwazam ze -tydzien przerwy to optimum -2 tyg przerwy tojuz duzo -2 tyg przerwy stresowej (uczelnia) to juz nie przelewki i powrot musi byc perfekcykjnie przemyslany UPRASZCZAJAC w Twoim [...]

[...] A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przefrwy; 30 stopniowy skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz B2. rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne [...]

Zaczęłam nowy cykl. Trening nr 3 by Obli 1. DT Dzień 1. Rozgrzewka 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x35kg II-8x35kg III-8x35kg IV-6x40kg V-6x40kg (po tych 5 seriach myślałam, że już nic więcej nie zrobię, słabo mi było, najpierw pomyślałam, że wiochę robię z takim obciążeniem, ale jednak mnie zabiło. Progresu specjalnie nie uraczy, nie [...]

1. DT, Dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-9x20 III-10x20 IV-6x25 V-7x25 (brak progresu...) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-13x25kg II-15x25 kg III-8+7x30kg (w ostatniej serii obsunęła mi się trochę sztanga, a moje ramiona to nie bardzo sobie z tym fantem poradziły, więc poprawiłam sobie ją przy stojaku i dokończyłam [...]